klatka piersiowa

[...] treningu nóg dyskwalifikuje ów trening totalnie. Resztę minusów masz wymienioną. Zaczynasz być irytujący. Zrozum- bez nóg nie ma sensu trenować i koniec. A przetrenowana klatka piersiowa także nie urośnie. Na plecy brak podstawowych ćwiczeń, barki też traktowane niepełnie- pozostawiając tylne aktony prosisz się o kontuzję w przyszłości. [...]

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: --FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 [...]

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]

PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x12-15 Odnośnie brzucha : http://www.youtube.com/watch?v=iqxOnYiqYnc I nóg : http://www.youtube.com/watch?v=fbRLL69KA7Q Proponuje jeden dzień klatka, biceps i triceps. Drugi Plecy + barki i przedramiona, a trzeci poświęcić na nogi i brzuch. Pozdrawiam Zmieniony przez - malavonek w dniu 2013-10-09 23:24:56 [...]

[...] wytrzymuję bez problemu, a walka potrwa pewnie krócej - zdradza w rozmowie z "Super Expressem". - Obwód bicepsa zmalał przez 2 miesiące z 56 do 53 centymetrów, klatka piersiowa ze 148 do 140 cm, udo z 81 do 74 cm, pas z 96 do 90 cm - dodaje "Pudzian". Coś tu jest nie tak na konferencji 15.09 ważył 138.6 ,na początku [...]

Nagraliśmy nie wiem jak wyszło za raz zobaczymy :-) Tymczasem: KONKURS LIPCOWA POMPA Termin: 1 lipca - 31 lipca do godz.20.00 Po godz.20.00 za każdą minutę spóznienia ucinam 1powt. od wyniku %-) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki) wykonujemy w dwóch wariantach dla kobiet i mężczyzn w max.czasie przeznaczonym na próbę [...]

[...] Rozpoczynamy z rękami na dwóch równej wysokości przedmiotach, w momencie, kiedy po raz drugi w piosence pojawiają się słowa "bring sally down". Schodzimy na dół i dotykamy klatka piersiową sznurka, gumki lub cienkiego patyka. Nie dopuszcza się używania sztangi i innych przedmiotów na których można się oprzeć. Nie można wykonywać pompek w [...]

[...] to 5 stron spamu było że się nie nadaje itp. Chciałbym zobaczyć teraz miny tych którzy mieli wtedy najwięcej do powiedzenia.Jak się ma dobry charakter to można wszystko osiągnąć. Dla mnie sylwetka super , klatka piersiowa najbardziej się zmieniła , reszta też na duży plus. Super tak trzymaj Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-07-29 17:10:51

[...] przez pare dobrych sekund. Ok z wiosłowaniem sztangielką przesadziłem, ale podciąganie z ogromnym jak na swoje możliwośći ciężarem, daje w dupe jak mało co. Zauważ że przy podciąganiu pracuje prawie cały tułów- plecy, brzuch, bicepsy, klatka piersiowa, a ja jakimś cudem czuje tricepsy. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2010-08-06 22:07:59

Zauważ że przy podciąganiu pracuje prawie cały tułów- plecy, brzuch, bicepsy, klatka piersiowa, a ja jakimś cudem czuje tricepsy. Może podciągasz się do góry nogami Drażek to świetne cwiczenie ale MC to podstawa w treningu pleców !

cały poprzedni sezon masowy miałem prior na łapy wiec stad moje stwierdzenie ze nie musisz caly sezon skupiac sie na jednej partii wystarczy kilka tygodni po drugie zapytales sie: Na co uważacie że w tym roku (!)powinienem dać priorytet, mi się wydaje że warto popracować nad klatką piersiową tzn trenować ją 2x w tygodniu. odpowiedz masz wyzej A [...]

Generalnie to chce Ci oddac moj pyerdolony doktorat Mam taki stres, ze boli mnie zoladek i klatka piersiowa. Brawo kurrva, brawo. Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-05-23 17:18:58

Wstałem 8-) pomiary zrobione waga 84.2 kg klatka piersiowa 109 cm pas 87 cm biceps 38 cm udo 60 cm łydka 38 cm W 5 dni przybyło jakies 2.5 kg i ze 3 cm w pasie :D

[...] siłowy widać ponieważ jak zaczynałem to brałem tylko 38 kg na klatę a przez miesiąc już 9 kg więcej. No ale też jakie ćwiczenia mi polecacie żeby chociaż coś bicepsy oraz klatka piersiowa urosła ? Lepiej ćwiczenia tak jak mówiłem 40 kg po 5 razy i 4 serie czy 30 kg i 10 razy po 4 razy? Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2015-01-31 12:40:38

PODSUMOWANIE CYKLU! ---> Suple: * Dwie formy kreatyny: Vitalmax Monohydrate + Olimp TCM * Carbo ActivLab ---> Wymiary przed / po * Waga 91,5kg / 95kg * Szyja 37,5cm / 38,5cm * Biceps lewy 36cm, prawy 37cm / lewy 37,5 cm, prawy 38,8 cm * Przedramie lewe 31cm, prawe 31,5cm / lewe 32,5 cm prawe 32 cm * Klatka [...]

Wersja 2 1. Rozgrzewka 5-10 min 2. ćwiczenia kształtujące -45 min A lub B 3. Aeroby 30 min dzień A klatka piersiowa: baterfly 4x15 wyciskanie hantli na ł. skośnej 4x15 grzbiet wznosy tułowia ł. rzymska 4x15 sciaganie drązka do karku 4x15 nogi uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 3x15 brzuch spięcia na macie 3x max wznosy nóg do [...]

dextr - tez zawsze zlewałem brzuch, bo tłumaczyłem sobie że i tak się ćwiczy przy MC, przysiadach itp. Obecnie zmieniłem podejście, bo moja kobieta ma fetysz mięśni brzucha u facetów, więc trzeba je dobić na konkrecie, bo u niej nie ma sie do czego przyczeić jeśli chodzi o wygląd %-) dzisiejszy trening: KLATKA PIERSIOWA: - WL 4 x 12 - WL hantlami- [...]